La máquina de ejercicios ROM (Rango de Moción) es una ejercitación muy corta y de alta intensidad. Desafía a los músculos en ambas direcciones (tirar y empujar). El ROM iguala la cantidad de fuerza y esfuerzo que una persona pone al utilizar un volante. Un freno centrífugo pone más resistencia en el volante para que el ejercicio se vuelva más duro cuanto más rápido gire el volante. Como resultado, la máquina se ajusta a mayor fuerza y resistencia, y siempre desafía al cuerpo.

Los fabricantes dicen que es posible lograr un entrenamiento completo en la máquina ROM en 4 minutos al día, sólo una fracción del tiempo que la mayoría de las personas pasan ejercitándose. Un sensor colocado dentro del ROM le asigna un puntaje a cada sesión de ejercicios. Esto facilita medir el progreso y también el poder ver el impacto del dispositivo NanoViMR. Atletas reportan haber logrado sus mayores récords con el ROM cuando incorporan el dispositivo NanoViMR en sus rutinas de ejercicios ROM. La combinación es tan buena porque los ejercicios de alta intensidad crean una enorme demanda de recuperación. El NanoViMR ayuda con esta recuperación disparando mecanismos de recuperación a nivel celular. No es necesario utilizar el NanoViMR al mismo tiempo que el ROM, aunque esto puede ser hecho. Debajo, Janice describe su experiencia.

Para más información acerca de cómo NanoViMR funciona

Recuperación luego de los ejercicios con la Máquina ROM

Tengo una máquina de ejercicios ROM, que está diseñada para brindar una sesión de ejercicios intensiva en 4 minutos. Tiene ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. El fabricante del ROM recomienda que alternes entre estos dos tipos de ejercicios, realizando la parte superior del cuerpo un día y la inferior al día siguiente.

Aunque el entrenamiento ROM dure sólo 4 minutos, es realmente intenso. Alrededor de los 2 minutos comienzo a hacerse realmente difícil. Finalizados los 4 minutos, generalmente me falta el aire y me corazón late fuerte. Una vez que terminaste, la máquina te asigna un puntaje. La meta es alcanzar un puntaje 115, tres veces seguidas antes que avances al siguiente nivel de intensidad.

A lo largo de los años he tenido períodos en los cuales lograba hacerme lugar para el ejercicio todos los días, pero este no ha sido el caso recientemente. El otro día usé la máquina de aire Eng3 por aproximadamente 10 minutos o más antes de subir a la máquina ROM para realizar el ejercicio de la parte superior. No había hecho ningún tipo de ejercicio en por lo menos dos semanas antes que esto y probablemente más. Cuando sí los realizada ni siquiera hacía los 4 minutos, y no había estado utilizando la máquina ROM todos los días ni por cerca.

Todavía estaba utilizando la máquina de aire cuando comencé a utilizar la máquina ROM y seguí respirando el aire Eng3 mientras realizada el entrenamiento para la parte superior del cuerpo. No podía creer lo fácil que era tirar y empujar de las palancas. Se sentía como que no se necesitaba esfuerzo. Sí tuve que parar para prevenir que la cánula se viera atrapada en las manijas.

Al finalizar mi sesión de ejercicios en la máquina ROM, no sentía que me faltaba el aire y mi corazón no latía rápidamente. Mi fuerza no flaqueó durante los 4 minutos y me sentí consistentemente más fuerte de lo que generalmente me siento. Mi puntaje había sido alrededor de 108 la última vez que había realizado este ejercicio. Mi puntaje esta vez fue de 112, pero han pasado 3 días y todavía no lo anoté. Podría haber sido más alto, el puntaje fue menor por las veces que tuve que parar para mover la cánula.

Al día siguiente realicé la sesión de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Este no fue tan sencillo, pero sin embargo me resultó más fácil completarlo. Mi puntaje final fue de 115. Y no me faltaba el aire al finalizar. Mi pulso se sentía acelerado pero nada comparado con lo habitual. Mis más recientes puntajes ROM habían sido de 107 y 109.

¡Muchas gracias por todo!

Una actualización:

Esta noche mi puntaje ROM para le parte superior del cuerpo fue de 116. Muy bueno para mí. El ritmo cardíaco estaba alto al final, pero no me faltaba el aire. Una ejercitación mucho más fácil. A mí realmente me facilita el ejercicio!

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Janice A., New York

Janice A., New York